Телефон:
Адрес:
г.Москва, г.Троицк, Октябрьский проспект, 14
График работы:
Пн-Пт с 7:00 до 24:00 Сб-Вс с 9:00 до 21:00
Движение к              совершенству
Главная \ Главная \ Фитнес-клуб \ Фитнес \ Статьи \ 15 советов, как с утра "включить" мозг на полную мощность

15 советов, как с утра "включить" мозг на полную мощность

Опубликовано 15 ноября

Каждое утро повторяется одна и та же история. Несколько драгоценных часов уходит на то, чтобы «раскачаться» и войти в нормальный рабочий ритм. К счастью, мы знаем несколько приёмов, которые помогут Вам настроить мозг на активную работу без утренних мучений.

Примите прохладный душ.

Он разбудит ваш мозг. Перспектива может показаться не очень заманчивой, особенно, если за окном не жара. Но это средство очень действенное, так что советуем всё же попробовать.  

Танцуйте с утра.

Если вы всерьёз решили начать новую, «энергичную» утреннюю жизнь, то запишите себе CD или создайте плей-лист с ритмичной музыкой, которая Вас приятно „будоражит”. Вам захочется двигаться. Возможно, вы даже станцуете подо что-то оптимистическое – это только приветствуется!

Высыпайтесь, как следует.

Если вы не спали полночи, то утром вам придётся реально туго. Потребность во сне у всех людей разная: кому-то хватает пяти часов, а кому-то и восьми мало. Вы должны спать ровно столько, сколько это необходимо именно Вашему организму. Оптимальная стратегия такова: 1. отправляйтесь спать, как только почувствуете усталость; 2. просыпайтесь каждое утро в одно и то же время.

Выпивайте на завтрак стакан фруктового сока.

 Неважно какого – апельсинового, яблочного, виноградного или ананасового. Все эти (и многие другие) соки содержат сахара, питательные вещества и витамины, которые «заправят» клетки вашего мозга солидным количеством энергии. И „эти маленькие серые клеточки”, как говаривал Эркюль Пуаро, смогут тратить эту энергию на протяжении всего дня для «общения» между собой.

Ставьте будильник.

Большинство людей заводит будильник для того, чтобы не проспать и не опоздать на работу или в школу. Однако будильник – очень важное средство, способное обеспечить вам продуктивное утро. Как мы уже говорили, крайне важно просыпаться в одно и то же время, а без будильника это сделать довольно сложно. Некоторые резво выпрыгивают из постели сразу же, как только прозвенел будильник. Кто-то ставит будильник так, чтобы его нельзя было достать, лёжа в постели, и волей-неволей приходилось выбираться из-под одеяла. Мы хотим предложить ещё один вариант: услышав бойкий звук будильника, не торопитесь вскакивать, а начните массировать своё тело – лицо, руки, ноги, и только после этого, не спеша, поднимитесь. 

Вдохните аромат свежемолотого кофе.

Согласно результатам исследований, от кофе активность мозга повышается вместе с физической энергией. Только не переусердствуйте: если кофе будет слишком много или он будет слишком крепкий, то вместо бодрости Вы рискуете получить стресс, тревогу и сердцебиение.

Выпейте зелёный чай.

Это великолепная альтернатива кофе. Зелёный чай (как, впрочем, и чёрный) прекрасно тонизирует. Он стимулирует активность и обеспечивает питательными веществами, которые сохранятся в организме на протяжении всего утра.

Включите свет; если солнечно – раздвиньте шторы.

  Очень сложно полностью проснуться и взбодриться, находясь в пещерном полумраке. Свет – прекрасное средство, чтобы заставить мозг заработать. Лучше всего, конечно, естественные солнечные лучи, но и искусственное осветление тоже „работает”. Многие люди склонны к депрессии в осенне-зимнее время года, когда не хватает солнечного света. Между солнечным светом и активностью мозга существует прямая связь: если нет или мало света, то наш мозг будет пребывать в полусонном состоянии. Яркий свет рассеет туман в голове. Кроме того, солнечный свет способствует высвобождению определённых нейромедиаторов (серотонина, дофамина), которые очень важны для правильного функционирования мозга. 

Проветрите Ваше жилище.

Откройте окно и глотните свежего воздуха ещё в доме – это Вас разбудит. Щебетание птиц, порывы ветра и другие утренние звуки поднимают настроение.

Плотно позавтракайте.

Плотный завтрак – одно из самых мощных средств, подготавливающих к предстоящему дню и тело, и мозг. Учёные настаивают на том, что завтрак – самый важный приём пищи. Почему? Да потому, что это первая еда после большого перерыва. С завтраком ваш мозг должен получить жизненно важные питательные вещества, которые нужны ему для оптимальной работы в течение всего дня. Если Вы не позавтракали, то, скорее всего, очень скоро почувствуете усталость, Вам будет трудно сосредоточиться в течение всего утра, а может даже и дня. Ешьте на завтрак такие продукты, как яйца, молоко, свежие фрукты, сыр, овсянку… Хорошенько подзаправьтесь перед тем, как начать свой день!

Сделайте разминку.

Физические упражнения хороши и для тела, и для мозга. Они наполнят Вас энергией, радостью, и позволят мыслить более ясно. Несколько упражнений – и сонливости как не бывало!

Начните принимать витамины.

Витаминные комплексы также придают тонус и даже действуют как легкие антидепрессанты.

Представьте себе предстоящий день.

Если Вы попытаетесь представить себе предстоящий день визуально, это поможет Вам правильно его распланировать. Закройте глаза и включите воображение. Представьте в отдельности каждую задачу, которую планируете выполнить в этот день. Воображайте жизнь такой, какой Вам хотелось бы её видеть. Это упражнение подготовит Вас ко всем событиям наступающего дня.

Медитируйте.

Исследования показали, что люди, медитирующие, по крайней мере, 15 минут в день, чувствуют прилив энергии, повышение активности мозга, покой и живость.

Решите кроссворд.

Существует множество упражнений для мозга – головоломки, судоку, математические задачки. Выбирайте то, что Вам интересно. Если Вы любите просматривать газеты по утрам – не пропустите рубрику, где можно что-нибудь поотгадывать и „размять” серое вещество.

Адрес:
г.Москва, г.Троицк, Октябрьский проспект, 14
Телефон:
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика