Начните с мягких форматов
Если давно не тренировались или вообще новичок, стартуйте с программ, где важнее техника и плавность, а не интенсивность: пилатес, йога, стретчинг, «здоровая спина». Они укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку и гибкость, снимают напряжение — и при этом комфортны для тела. После пары недель вы почувствуете, что стало легче двигаться.
Хотите заряд энергии — Зумба и танцы
Если цель — поднять настроение и подвигаться в удовольствие, отлично подойдёт Зумба или Latina. Это танцевальный фитнес под ритмичную музыку: калории уходят незаметно, а от занятия остаётся только хорошее настроение. Никакой хореографической подготовки не нужно — повторяйте за тренером в своём темпе.
Для результата — силовые и HIIT (позже)
Интенсивные форматы — HIIT, функциональные и силовые программы (Body Sculpt, Upper/Lower Body) — дают заметный результат, но требуют базовой формы. Их лучше добавить через несколько недель, когда тело привыкнет к нагрузке. Начинать сразу с интенсива не стоит: будет тяжело, и есть риск бросить.
Не бойтесь и не стесняйтесь
На групповых занятиях все заняты собой, а тренер всегда покажет облегчённый вариант упражнения. Приходите за 5 минут до начала, скажите инструктору, что вы впервые — он подскажет, где встать и как дозировать нагрузку. Через пару занятий вы будете чувствовать себя своим.
Как выбрать по расписанию
Загляните в расписание и выберите занятие в удобное время — это половина успеха. Когда группы, зал, бассейн и сауна входят в один абонемент, можно спокойно пробовать разные форматы и оставить те, что понравятся.