Разгрузка позвоночника и суставов
В воде тело весит в разы меньше, поэтому уходит ударная нагрузка на колени, тазобедренные суставы и спину. Это делает бассейн почти незаменимым для тех, у кого сидячая работа, боли в пояснице или лишний вес: можно двигаться активно и при этом не травмировать суставы. После рабочего дня плавание буквально «вытягивает» и расслабляет спину.
Тренировка сердца и дыхания
Плавание — это кардио, которое мягко нагружает сердечно-сосудистую систему и развивает дыхание. Регулярные занятия повышают выносливость, помогают контролировать давление и улучшают сон. При этом заниматься комфортно даже тем, кому тяжело бегать или прыгать.
Работа мышц всего тела и вес
Сопротивление воды включает в работу мышцы спины, рук, ног и корпуса — тело подтягивается равномерно, без «перекачанных» зон. А за счёт того, что нагрузка ощутимая, но комфортная, плавание и аквааэробика хорошо помогают в снижении веса и поддержании формы.
Кому особенно подходит
Бассейн стоит выбрать, если у вас проблемы со спиной или суставами, большой вес, вы восстанавливаетесь после травмы или просто давно не тренировались и хотите мягкий старт. Отдельно отметим аквааэробику — групповые занятия в воде, где инструктор задаёт ритм, а нагрузка ощущается сильнее, чем при спокойном плавании.
Как совмещать с залом
Идеальная схема — чередовать: силовые в тренажёрном зале, а бассейн в дни восстановления. Вода снимает мышечное напряжение после силовой, а сауна после бассейна закрепляет эффект. Когда всё это входит в один абонемент, переключаться между направлениями удобно и не накладно.